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生活    

最健康的一天是什么样

文   时间2017/12/1 11:21:00

中国古代养生讲究顺应自然?#20445;?#29616;代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律今天小编就综合了国内外专家观点告诉您最健康的一天是什么样每个人都可以参考设计出最适合自己的健康节拍

 

5 - 6点醒了也要多睡会儿

    很多中老年人睡不着醒得早?#20445;?#22914;果你在清晨五六点就早早醒来不妨尽量让自己多睡会儿实在睡不着可以闭目养神或躺在?#37319;?#25353;摩腹部揉搓双手有助于保证一天精神百倍

 

6点半做伸展运动

运动是开启一天活力的助燃剂每天早上简单锻炼10~20分钟即可建议以轻柔和缓的运动为主如伸展运动散?#20581;?#29788;伽太极拳等可以加速新陈代谢并提升一整天的情绪

 

7 - 8点吃份高营养早餐

包子油条烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军上午人们工作学习任务繁重需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应维持大脑高效运转每天的早餐中除了淀粉类食物外还可以搭配牛奶水果鸡蛋等

 

10点吃一小把坚果

?#35805;?#24314;议在10点左右加餐科学加餐的原则是最好补充一天饮食中相对缺少的营养素比如有些人平时肉类吃得多果蔬吃得少就可以在上午吃一份水果也可以吃点坚果对心脑血管健康有?#20040;?#27035;子核桃扁桃仁松子都是不错的选择一次吃一小把

 

11点半 - 12点半 享受杂牌午餐

 午餐食物一定要种类多样上班族可以在就餐时点一个素菜一个荤菜再配一碗汤更好老年人做午餐一定要杂?#20445;床?#26102;尽量多放几种食材比如炒青菜时放点蘑菇做肉菜时放点胡萝卜丁黄瓜丁每种菜量不大但种类颜色要尽可能丰富

 

13点小睡30分钟

     午饭后半小时疲?#36879;?#26469;袭有的人甚至?#22346;?#33041;涨专家建议此时不妨先喝一杯水然后打个盹儿为你的身体和大脑充电研究发现午睡对降低血压保护?#33041;?#22686;?#32771;?#24518;力提高免疫力等都有?#20040;?#19981;过午睡时间不宜过长20~30分钟即可

 

14点?#32570;?#21654;?#28982;?#32511;茶

 对于爱咖啡的人来说这是享受它的最佳时间既能给你?#21335;?#21320;增加活力又不会影响夜间睡眠但最好喝纯咖啡自己加入鲜奶和少量糖少喝三合一速溶咖啡里面的植脂末往往含有反式脂肪酸此时来杯超级饮品绿茶也很好研究表明它能降低罹患多种癌症的风险

 

15点晒晒太阳

 椅子能要命并非耸人听闻此时上班族必须站起来活动一下可以去办公楼下溜达几分钟爬爬楼梯或做健身操身体拉伸等保证剩余工作时间精神饱满如果天气好老年人可以去户外锻炼此时阳光和煦是晒太阳的好时机

 

16点来杯酸奶

下午4点血糖开始升高这时胃已经基本排空中老年人可以再加个餐?#32570;?#37240;奶或吃两片全麦面包

 

18点 - 20点与家人分享慢晚餐

 晚餐最好安排在这个时间?#25991;ڣ?#19968;定要清淡还要对一天的营养进行查漏补缺晚饭不能吃得太晚否则影响睡眠晚餐时间?#35805;?#30456;对充裕可以?#22270;?#20154;一起慢慢享用细嚼慢?#21097;?#21516;时聊聊各自一天的工作和生活无疑是一段幸福的家庭时光

 

20点站一刻钟

吃完晚饭很多人便立刻窝在沙发里看电视玩电脑这很容易让你身材走样且很?#39034;?#32963;晚饭后最好站立15分钟或一边走动一边给久违的朋友打个电话也可以浇?#20132;?#27927;洗碗

 

21点提前刷牙

 刷牙最好提前到晚上9点刷牙就像给神经?#20302;?#21457;送信?#29275;?#19981;能再吃东西了可减少进食量此时?#24425;?#20851;照自己内心的好时机不妨做些喜欢的事让紧绷的神经彻底放松

 

22点调低卧?#26885;?#24230;

 最佳睡眠时间是22点最晚别超过23点最新研究发现约18.3摄氏度的房间温度是最佳睡眠温度因此入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度冬季北方有暖气很多家庭室内温度过高可以通过擦地使用?#37038;?#22120;门窗开个小缝等方式来降温然后就是享受美梦的时刻了健康的一天自此结束

 
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